1、蛙泳 。练习口决：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜 。两臂划水腿放松，收手同时要收腿 。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会 。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸 。
2、自由泳 。练习口诀：身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划 。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划 。移臂放松肩前插，小臂手掌对准水 。沿着中线把速加，两臂轮流交替划 。大腿发力带小腿，两腿交替来打水 。头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气 。
3、蝶泳 。练习口诀：熊猫体育官方网站胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律 。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂 。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低 。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗 。
4、仰泳 。练习口诀：肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水 。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记 。手掌前臂后推水，推后拇指先出水 。转肩提臂带动手，空中移臂要放松 。仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂 。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴 。推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸 。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气 。